跑步真的能减肥吗?(跑步真的能减肥吗?)

办小零
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坚持跑步不瘦主要原因是因为跑步时间不足、跑步速度过快、跑步姿势不当等造成的。跑步减肥要保持每周300分钟以上运动时间,跑步的速度以中低速为主,跑步时要将上半身挺直,步幅控制在一米以内,增加腿部运动频率,才能达到减肥的效果。

跑步不瘦的原因

1、跑步时间

跑步真的能减肥吗?(跑步真的能减肥吗?)

坚持跑步仍然瘦身不明显,主要是因为跑步时间不够长。想要达到减肥的效果,每天至少需要跑40分钟以上,才会开始燃烧体内的脂肪。并且每周跑步需要达到300分钟以上,才能让身体不出现反弹的现象。

2、跑步速度

想要通过跑步的方式减肥,跑步的速度也是极为关键的,跑步时最好是保持中低速,让身体内的脂肪能够燃烧更长时间。跑步过快会会导致体内能量已经消耗完,脂肪还没有开始燃烧的情况出现。

3、跑步姿势

跑步时,很多人喜欢高抬腿,中心放在小腿上,这种姿势不仅减肥效果差,还会对膝关节造成损伤。跑步时应当将上半身挺直,步幅保持在一米以内,增加腿部运动的频率,才能达到减肥的效果。

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